Участие в туристическом походе, пусть даже и не категорийном, — дело серьезное и требует тщательной подготовки. Конечно, можно и не готовиться — одел рюкзак, взял с собой половину гардероба вещей, пошел и «сдох» на первом подъеме. Подумаешь, инструктор есть — он вытащит. А инструктор взял и повернул всю группу назад — ни похода, ни удовольствия, да и вся группа потом «спасибо» скажет.
Все это, конечно, шутка, но в каждой шутке есть только доля шутки — подобная ситуация вполне реальная при участии в походе в абсолютно неподготовленном состоянии. Хорошая подготовка необходима и заключается она в следующих этапах:

  • Физическая подготовка
  • Психологическая подготовка
  • Подготовка снаряжения

Данная статья будет посвящена первым двум темам — физической и психологической подготовке к походу. Тема «Подготовка снаряжения» требует отдельного внимания, поэтому она рассмотрена в отдельной статье на нашем сайте.

Физическая подготовка

Чтобы быть «в тонусе» и физически выдержать предстоящий маршрут нужны всего навсего 2 вещи: физическая выносливость и хорошая координация движений.

И лучшим способом прокачки этих двух навыков является бег на длинные дистации. Именно бег считается наиболее полезным способом физической подготовки, т.к в походе вам предстоит преодолевать довольно большие расстояния по пересеченной местности. Минимально в день нужно пробегать 3 кмлоиетра, но без остановок.

Кроме того, бег идеально развивает дыхательную систему, которая также важна при преодолевании преград и подъемов

Для тренировки ног бегать желательно по пересеченной местности, где на пути встречаются, спуски, подъемы, овраги и холмы. На худой конец, можно побегать и по лестницам в 18-тиэтажного дома.

Очень полезны приседания: они тренируют как выносливость мышц, так и координацию движений. С приседаниями чем больше, тем лучше, но минимум 50 раз в день.

Для развития координации также хорошо подходит обычный бордюр. Ходите по бордюрам, и плевать на тех, кто крутит пальцем у виска — вы ведь к походу готовитесь.

Также на некоторых детских площадках встречаются полузакрытые автомобильные шины — отличное место для тренировок вестибулярного аппарата. Попрыгали с шины на шину, вспомнили детство и… координацию улучшили.

Психологическая подготовка

Психологическая подготовка к походу важна не менее физической. Туристический поход это не легкая прогулка в кино или по городу и к этому нужно быть готовым.

Во-первых, будьте готовы к тому, что идти придется не по удобному асфальтовому покрытию, а по лесным и горным тропам, на которых встречаются камни и сучья. Они бывают скользкими после дождя и сыпучими в горах. Иногда возможно идти придется совсем без дорог.

Во-вторых, весь свой груз Вы будете нести сами, а это еще дополнительных 15 — 30 килограммов. Занятие, честно говоря, не из легких, особенно припоминая то, что написано выше.

В-третьих, могут подвести погодные условия. Одно дело, когда идешь при комфортной температуре и в безветренную погоду, и совсем другое, когда хлещет ливень, и ветер пронизывает до костей.

Так как же подготовиться к походу морально и психологически?

Осознать, что в походе могут быть любые трудности, быть готовыми к ним и их преодолению. Встречать их в приподнятом настроении и с улыбкой на лице. Верить, что все это лишь временное явление.

В результате Вы будете вознаграждены отлично проведенным отдыхом и морем незабываемых впечатлений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *